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JR紀言愷17歲出道至今16年，終於推出首本寫真書「紀律」，以他嚴謹紀律的自我要求、生活習慣作為主題，同時也暗藏他的姓氏「紀」在書名中，他最自豪的就是全書照片零修片，每一寸肌肉都是自己努力練出。日前，寫真書終於進行到排版編輯的最後流程，JR紀言愷卻在晚上11點仔細檢查之後，對某張照片不滿意，打電話給經紀人，他說他印象中有拍到腹肌更好看的照片。反覆挑選討論之後，剩下4張照片在比對，對經紀人來說，這4張照片的腹肌厲害程度都差不多，因此挑選標準以照片本身氣氛和臉部表情為主，但JR卻堅持腹肌的刻度和陰影不同，他希望挑到最完美的一張。▲JR紀言愷推出首本寫真書「紀律」。（圖／男寓Mshooter）沒想到這一反覆討論，就到了半夜三點，JR還在為了哪一張臉好看腹肌另外一張比較好反覆糾結，最後終於惹毛經紀人對他怒吼：「現在已經半夜三點，我看這四張照片看了三個小時眼睛都花了，每張腹肌都一樣！不要再糾結了！」JR才放下執念，確定挑選其中一張後，放經紀人去睡覺。沒想到隔天早上，經紀人一醒來，就在手機裡看到他留的訊息表示，想了一整夜，還是覺得另外一張比較好……..讓經紀人哭笑不得。更多 NOWnews 今日新聞報導 羅志祥女友也公開「婚紗照」 裸膚炸出「最強乳溝」 女星大秀「人間胸器」 樂團主唱看傻 為何不向林志玲求婚？ 言承旭「被出局」關鍵曝光

記者劉忠杰／綜合報導在雪梨舉行的世界巡迴超級300系列的澳洲羽球公開賽，世界排名第4的台灣「羽球一哥」周天成，僅花31分鐘、直落二拍倒馬來西亞宋浚洋，順利挺進4強，2局的比數是21：14、21：8；世界排名32的王子維，同樣是直落二（21：18、21：16）淘汰日本好手坂井一將，闖進準決賽。▲王子維力戰44分鐘闖進4強。（圖／記者王怡翔攝影）周天成接下來的對手是目前世界排名第8的印尼好手克里斯提（Jonatan Christie），至於王子維，4強對手同樣是來自印尼的名將金廷（Anthony Sinisuka Ginting）；2人若能順利勝出，將在澳洲公開賽的男單決賽上演「台灣內戰」。周天成準決賽的對手李浚洋，目前世界排名第72，實力雖然與周天成有一段明顯的差距，不過比賽一開始，2人在首局前半段還殺得難分難解，5度戰成平手，不過在9：9平手後，周天成發動一波9：1的猛攻，瞬間將比數拉開，以21：14拿下；易網後，周天成加足馬力，再靠一波5：0攻勢，以21：8輕鬆拿下勝利。至於王子維，面對日本坂井一將，首局雖然一度落後達5分，憑著韌性一路緊咬不放，在扳成18：18平手後，連拿3分，以21：18搶下首局。挾著首局逆轉勝出的氣勢，王子維在次局愈打愈順手，最終再以21：16勝出，結束這場44分鐘的激戰。同樣闖進8強的台灣男雙搭檔廖敏竣／蘇敬恒，與大會第2種子、中國的李俊慧／劉雨辰拚戰34分鐘後，以19：21、12：21遭到淘汰。更多三立新聞網報導46分鐘拍倒對手 詹詠然法網混雙闖進冠軍戰澳洲羽球公開賽 周天成、王子維攜手晉男單8強一家三代都打大聯盟！ 第4代小貝爾再被「老爸」挑中藍鳥再選星二代！ 名人堂成員、賽揚強投哈勒戴兒子獲指名

史上第卅九度的費納對決昨天在法網男單四強賽風沙飛揚中進行，其中已十一度拿下法網冠軍的紅土之王納達爾，僅花兩小時廿五分鐘就以六比三、六比四、六比二直落三擊敗費德勒，拿下生涯對戰第廿四勝。同為網壇四大天王的費德勒與納達爾，從二○○四年至昨天的法網四強賽已經是第卅九度對決，其中在前五度的法網交手中皆由納達爾取勝，在費德勒最近三年都未再參加法網的情況下，兩人昨天總算進行暌違七年的法網交手。而昨天四強賽風沙飛揚，讓兩名網壇傳奇都吃足苦頭，但納達爾仍舊從首盤開始就展現在紅土賽場的壓倒性實力，最終他在全場六度破發的情況下，以直落三挺進生涯第十二度的法網決賽，過去十一次納達爾都順利抱回冠軍。對於與費德勒相隔多年再度在法網碰頭，納德爾賽後直言意義非凡，甚至還稱讚費德勒早已是他認定史上最偉大的選手，「這樣的天氣下，我不斷告訴自己要多打一個球回來，但這真的很困難，所以我能夠說的就是很開心我再度重返決賽，這是我生涯最重要的一個大滿貫賽事。」而今年呈現全新局面的女單四強賽，兩名不到廿歲的黑馬選手則呈現兩樣情，捷克十九歲好手萬卓索娃以直落二擊敗英國一姐孔塔，決賽將與逆轉拍落十七歲美國黑馬安妮西莫娃的澳洲一姐芭蒂爭奪冠軍。至於在混雙賽場挑戰二連霸的我國好手詹詠然與克羅埃西亞搭檔多帝吉，昨天決賽再戰去年爭冠勁敵加拿大達布洛夫絲基／克羅埃西亞帕維奇，最終以六比一、七比六（七比五）摘冠，成為公開賽年代首對在法網混雙完成二連霸的組合。更多udn報導「永遠的小倩」王祖賢曬近照 52歲少女姿態網跪了端午假期後，下半年運勢會越來越好 走向轉運的5大星座前所未見！2車擠進1車格停好停滿 要賞要罰？女星尺度全開！深V到肚臍、胸部都快被看光光精彩運動影音

中國時報【報導徐桐炘】紀言愷（JR）日前為電影《樂獄》受邀參與台北地檢署與更生保護會台北分會舉辦活動，讓他回想起拍完電影後體悟到「自由可貴」的道理，片中他為想透過假釋出獄，去看病危母親，卻因假釋失敗情緒崩潰，「當時因太過投入拍攝，在被囚車送走的過程中，我拚命敲車窗表達角色的心有不甘，拍到額頭爆青筋，手捶車窗到整個瘀青又爆血，黑到要請化妝師用粉底遮蓋才能連戲。」JR在電影詮釋高冷公子哥，與平常螢幕上活潑個性大相徑庭，被要求臉部不能有太多的表情與抽動，「我有去參考梁朝偉和劉德華在拍攝《無間道》時的撲克臉表情。」最後練就一張面對任何事情都得事不關己的「厭世臉」，遇到重大事件都能面不改色，但時間一長，還被工作人員虧呈現一種「厭世臉」，殺青半年後才脫離角色，但平日表情太冷淡，甚至招來朋友罵：「你在跩什麼？」探母片段惹哭觀眾電影中擔任獄中兄弟的「老大」，JR表示拍過多部作品以來，除了學習怎麼當流氓，更是第一次懂得如何命令別人，但他勤跑各大校園與莘莘學子分享拍攝心得時，只想鼓勵青少年遠離幫派，多從事正當休閒活動。許多學生也被劇情感動，看到他在片中因猛烈敲車窗，表達想要去探望病危的母親而身不由己的模樣，現場有不少啜泣聲。該片上映中。更多新聞報導新婚才3個月 古惑仔男星爆肝癌病逝拍戲投資兼2副業 唐從聖自曝怪病纏身跌倒顱內出血 吳念真曾病危交代後事峮峮熱舞 「超狂乳浪」粉絲驚呆拐拐辣露半球 引濺血事件今日娛樂推薦影音

政治中心／綜合報導高雄市長韓國瑜造勢大會今（8）日來到花蓮，現場湧現大批人潮，主辦單位更宣布現場突破15萬人。不過，主辦單位的說法卻引發網友質疑，因為網路名人「四叉貓」劉宇席早就趁活動開始前在現場清點椅子數量，結果發現椅子不超過1萬6千張，活動結束後，他也PO出現場照片比對椅子數量分析，「初估2萬5到3萬人之間，喊到4萬以上都是虛報！」劉宇席在批踢踢PO文表示，今天韓國瑜造勢現場範圍總面積初估低於兩萬平方公尺（扣掉舞台／螢幕／還有噴水池），早上11點30分有去現場數椅子數量，大約1萬6千張，16點30分又去點了一下每區椅子的客滿狀態。▲劉宇席表示，韓國瑜造勢現場總面積初估低於兩萬平方公尺。（圖／翻攝自批踢踢）劉宇席指出，舞台前面那一區，椅子數大約是110*96 = 10560，這區沒位子的人都在外圍站著，所以這區判定略滿。▲劉宇席表示，舞台前面那一區判定略滿。（圖／翻攝自批踢踢）劉宇席表示，第二區塊面向主舞台的後方區，椅子數大約12*74 = 888，後面很多人站著，判定此區爆滿。▲劉宇席表示，主舞台的後方區爆滿。（圖／翻攝自批踢踢）劉宇席提到，第三區塊距離主舞台太遠，又沒架設螢幕，所以椅子還蠻空的，數量大約8*93 = 744，此區判定沒滿。▼▲劉宇席提到，第三區塊距離主舞台太遠，判定沒滿。（圖／翻攝自批踢踢）劉宇席說，第四區塊光電場前面，中規中矩，椅子數74*44 = 3256，大家都有位子坐，沒人站著也幾乎坐滿。▲劉宇席提到，第四區光電場前大家都有位子幾乎坐滿。（圖／翻攝自批踢踢）劉宇席表示，第五區塊椅子數14*38 = 532，則是個剛好滿的區塊。▲劉宇席表示，第五區塊是個剛好滿的區塊。（圖／翻攝自批踢踢）經過計算後，劉宇席最後表示，「我自己估算這一場大約是25000～30000人之間，要是喊4萬人以上都是虛報這樣 XD」PO文貼出後立刻引發網友熱議，有人說「明明就超過10萬人，沒看到的眼睛業障重」、「不好意思，他們說15萬」，有人則酸「10分鐘多3萬人超猛」，不過也有人認為「花蓮市人口才10萬人，這樣根本超強！」更多三立新聞網報導男刺青「頭強塞女伴奶」止痛 刺青師傻眼：欺負我？諷韓拚總統！改編神曲唱哭高雄人：要是能重來，我要選其邁高雄這幾個月改變很大？在地人納悶 網狂推3個字曝真相阿伯藏60年軍服曝光！臂章驚見「三粗三細」 網嚇呆急跪

中國時報【報導劉育良】食慾常因暑熱而減退，唯有消暑才是促進食慾的王道！北投日勝生加賀屋即日起至9月15日止，推出全新夏季料理，以「夏日納涼逛花園」為主題，在3樓天翔廳以清爽不油膩的日料待客，營造一場涼呀涼的夏日餐飲好心情。加賀屋料理長熟諳溫度和食慾的互動性，在炎熱的中午推出「冷玉子」，有別於茶碗蒸熱熱吃的既定印象，以意想不到的方式鋪陳，讓饕客有夏豔的驚喜感。主餐可選夏日的綠寶石「綠竹和牛鍋」，這是加賀屋首次推出的紙做的火鍋，或是吃完能元氣滿滿的「鰻魚膳」，或是「冷麵膳」，都適合大中午時用餐，順勢開啟味蕾。晚上氣溫略降，海鮮或是肉類登場，「山之幸」中的肋排薰香燒，以低溫手法保留肋排肉汁，輕輕一撥，骨肉分離；此外，入口即化的黑毛和牛，也是老饕的最愛，對肉食族而言，吃得爽快。「海之幸」顧名思義，包羅各種海鮮美味，相當搶眼吸睛的「葛打海幸夏果冷麵」，鮮美的草蝦和干貝漂浮在紫紅色的甜菜根湯中，鹹甜口感足以讓人順口連喝，甜菜根消暑之餘也有高營養價值，是夏日聖品。如果想來上一桌佳餚，「能登會席料理」是代表。紫蘇梅酒釀製的帆立貝，搭配鮮豔的水果甜椒和清爽的愛文芒果，酸溜帶勁，味蕾瞬時間被喚醒。緊接其後，冬瓜和鮑魚營造的夏氣息，以及風乾番茄和牛鍋，入口即化的溫潤讓人沉醉，再用清爽溼潤的優格起司蛋糕收尾，用美食納涼，在夏夜歡愉了身心靈。天翔廳夏日料理限定供應★時間：6月12日到9月15日★午餐供應：11點30分到14點，每套餐點1350元+10％起★晚餐供應：晚上6點到9點半「山之幸」和「夏之幸」每客餐點1800元+10％起「能登會席料理」每客2500元+10％★預約電話：02-28911238

記者黎冠志／台北報導防堵非洲豬瘟來襲，國立中正大學iGEM團隊召集跨科系菁英學生，計畫研發出非洲豬瘟的病毒快篩檢測器，並將在今年10月代表台灣，前往美國波士頓參加「國際遺傳工程機器設計競賽iGEM」，目前該團隊尚在集資階段。▲防非洲豬瘟侵台！中正大學團隊研發病毒快篩器將赴美參賽。（圖／國立中正大學iGEM團隊提供）中正大學iGEM團隊去年曾以「手搖飲紙杯可分解淋膜」技術研發，一舉在「國際遺傳工程機器設計競賽iGEM」奪金，如今更進一步，希望研發出非洲豬瘟快篩檢測器技術之後，能和地方政府合作，並建立非洲豬瘟健檢系統與檢測非洲豬瘟的食品安全標章。該團隊指出，目前市面上檢測非洲豬瘟快篩的技術，都是針對非洲豬瘟病毒進入豬隻體內後，豬隻體內自行產生的抗體來檢測。▲防非洲豬瘟侵台！中正大學團隊研發病毒快篩器將赴美參賽。（圖／國立中正大學iGEM團隊提供）該團隊提到，目前的研究技術，都是在豬隻受到病毒感染10到12天後才能產生最佳偵測抗體量，「也就是說他們的產品無法在豬隻感染的第一時間就判斷是否得病」，相較之下，中正大學GEM團隊研發的產品是利用病毒的DNA來檢測，並可直接在豬圈現場進行快篩，有效縮短檢測時間，「只要豬隻染病我們就可以透過其血液偵測到病毒DNA，因此能更早控制疫情。 」來堅守防疫第一線，守護台灣豬農。該團隊也不諱言，要前往美國參加「國際遺傳工程機器設計競賽iGEM」，光靠校內有限的補助經費仍窒礙難行，也因此希望向各界集資，一舉將台灣的生醫、生技產業推上國際舞台，繼續為國爭光。▲防非洲豬瘟侵台！中正大學團隊研發病毒快篩器將赴美參賽。更多三立新聞網報導可以管好你家的豬嗎？海委會小編撿到槍 嗆中國放任海漂豬金門2海漂死豬 驗出非洲豬瘟！應變中心：研判中國漂來的端午肉粽狂銷熱賣 豬肉需求大增 海巡嚴防瘟豬趁機襲台疫情升溫！越南非洲豬瘟肆虐 全國52個省市接力淪陷

開始上學後，有些家長會被師長告知有過動之虞，家長聽後可能緊張心慌，甚至可能因為惱怒的心情而拒絕帶孩子就醫，羅東博愛醫院醫師表示：是否為ADHD需要多方認定，與其懼就醫，不如讓專業判斷給予家長更多安心，或是透過積極治療，有效減緩孩子與家長的挫折感。羅東博愛醫院身心暨精神科主治醫師吳俊漢提醒，小兒過動症懼就醫，長期影響恐更大。孩子活潑是聰明的表現，但如果過了頭，就不免讓家長擔心是否有過動的傾向。七歲就讀小一的小花，化名，上課時經常無法專心，回家作業也寫不完，還經常忘記帶東西回家，被擔心的媽媽帶到醫院檢查，確診為小兒注意力不足過動症，所幸經妥善治療，病情已漸漸隨年紀增長而穩定。家長如果發現孩子注意力與同年紀孩子相比較短暫，且經常過動或衝動，則很可能是注意力不足過動症ADHD的前兆，羅東博愛醫院身心暨精神科主治醫師吳俊漢表示：ADHD主要被認為與大腦前額葉的發展較慢有關，會導致孩子注意力不集中、過動或衝動，症狀依不同個體狀況會有不一樣的表現。吳俊漢醫師表示：通常孩子必須在十二歲以前含括多項症狀、行為發生的場域至少超過兩個以上，如在家中、學校與安親班等不同情境的表現皆一致，並且症狀持續期間必須大於六個月以上，且確實對生活、學習造成干擾才會在專業判斷下被確診為注意力不足過動症。孩子五-六歲之前，注意力與過動的情況不容易輕易被辨別為正常或異常，通常要到五-六歲開始上學後，才有機會觀察出，因此注意力不足過動症通常都要等到孩子上大班或小一階段時才會確診。吳俊漢醫師也提醒，許多患有注意力不足過動症的孩子，尤其是女孩，注意力缺乏的症狀常常是在課堂上放空，不一定會動來動去坐不住，但因為不影響班級秩序，因此便有可能被忽略。大腦前額葉的功能在於幫助培養規劃事情的能力，包括：組織、計劃、解決問題，以及按部就班完成事情、不因為衝動就輕易放棄等，因此隨著大腦前額葉功能逐漸成熟，部分孩子在青春期的中後期約十八-二十歲，注意力不足與過動的症狀會緩解、穩定、甚至痊癒，而也有相當比例的孩子，隨著年齡增加，自我管理能力隨之提升，進而能夠逐漸為自己找到穩定心緒的方法。對於小兒注意力不足過動症究竟要不要用藥，家長通常有許多掙扎，吳俊漢醫師解釋，藥物的功能是補足神經傳導缺乏的物質，孩子服用後，會讓心緒穩定下來，建議家長可與醫師詳細討論，對於用不用藥的選擇，可以著重在用藥前後的影響對孩子是否有整體幫助，例如：用藥後，在學習效能、人際關係、情緒安頓與生活管理上有所成長，孩子的心理挫折可能因此有效減少，有助於對整體學習產生正面影響。注意力不足過動症的治療需要多管齊下，除了藥物之外，家長的態度也相當重要，接納、同理與陪伴孩子，通常能給予孩子正向幫助，並減少孩子的挫折感。同時也建議要避免讓孩子經常接觸3C產品，尤其是手持式的手機與平板，以避免加重孩子注意力不足或過動的症狀表現。

【早安健康／王強虎（主任醫師）】芒種養生要領  芒種時節，雨量增多，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，端午節多在芒種日的前後，民間有「未食端午粽，破裘不可送」的說法。此話意思是，端午節沒過，禦寒的衣服不要脫去，以免受寒。  此時「暑令濕勝，必多兼感」，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因為芒種時節常常陰雨連綿，因此，芒種的養生重點要根據這一季節的氣候特徵而定：起居方面，要晚睡早起，適當地接受陽光照射（避開太陽直射，注意防暑）。在精神調養上，應該保持輕鬆、愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，這樣肌體得以宣暢，振奮精神，通泄得以自如。  為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，「陽熱」易於發洩。但須注意，在出汗時不要立即洗澡。有句老話，「汗出不見濕」，若「汗出見濕，乃生痤瘡」。芒種過後，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利於健康。  芒種養生食譜  芒種節氣雨量增多，氣溫升高，空氣非常潮濕，天氣異常悶熱。其時養生的飲食方案如下。  ◎鮮藕蛋羹  材料：鮮藕500克，雞蛋2個，豬油少許，鹽等調味品適量。 做法：將雞蛋打入碗內調勻，將鮮藕榨成汁，將雞蛋液倒入鮮藕汁中，加入少許豬油、鹽等調味品，最後將盛有鮮藕蛋汁的碗放在蒸籠內，武火蒸10分鐘，即可。 適宜人群：適用於虛渴、五心煩熱、血熱妄行、淤血不散、產後血虛者。  鮮藕味甘、性寒，歸心、脾、胃、肺、腎經。其主要成分含有蛋白質、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C。夏季食用藕既可清暑、開胃、補五臟，又可益血生肌，久服還可延年。配雞蛋有滋陰養血、健脾生肌的功效。  ◎百合藕羹  材料：百合100克，鮮藕500克，蜂蜜適量。 做法：藕與百合洗淨，放入鍋內加水同煮至百合、藕爛熟，加入適量蜂蜜，即可。 適宜人群：適用於慢性氣管炎、肺熱咳嗽、勞嗽咯血及熱病後期，餘熱未盡之虛煩驚悸、失眠多夢、神志恍惚、更年期綜合症者，還可用於腳氣水腫者。 禁忌：百合雖可止咳平喘，但因其性寒，故風寒咳嗽者忌食用。另外，百合為寒潤之品，脾虛便溏者慎食用。  百合味甘，性微寒，歸心、肺經，故可清心、潤肺。與藕同食，有潤肺止咳、清心安神之功。  ◎糖醋黃魚  材料：重約500克黃魚1條，四川榨菜10克，青椒10克，油、糖、醋、料酒、味精、薑、蔥、澱粉適量。 做法：將黃魚兩脊肉上每隔3公分斜劃一刀，用精鹽、料酒稍醃漬，抹上一層薄糊。薑、蔥切末，榨菜切成細粒，青椒切成細絲。將黃魚油炸至酥透，裝入盤內。炒鍋油熱放入青椒絲、榨菜粒，略煸炒，再放入蔥、薑和適量湯、糖、醋、味精，用濕澱粉勾成芡汁澆在魚上，即可。 適宜人群：一般人群均可食用，貧血、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產後體虛者尤為適宜。 禁忌：黃魚是發物，哮喘患者和過敏體質者慎食。  芒種節令養生運動「心區按摩」，簡便易學，效果顯著，下一頁看怎麼按！  芒種節令美食：粽子  芒種也是端午時。「五月五，是端陽。插艾草，戴香囊。吃粽子，撒白糖。龍船下水喜洋洋。」端午節是漢族人民的傳統節日，這一天必不可少的活動有：吃粽子，賽龍舟，掛菖蒲、艾葉，薰蒼朮、白芷，喝雄黃酒。  芒種之後的端午節吃粽子，對人的養生有益。粽子多用糯米。糯米是一味溫補的中藥材，入脾、胃、肺經，可補中益氣。《風土記》中記載：「五月五日，與夏至同，……先此二節一日，又以菰葉裹黏米，雜以粟，以淳濃灰汁煮之令熟。」  粽子餡葷素兼具，有甜有鹹。北方的粽子以甜味為主，南方的粽子甜少鹹多，各自突顯地方特色。  芒種節令養生運動：心區按摩  按摩既能醫療疾病，又能健身養生。按摩簡便易學，效果顯著，因而深受廣大群眾歡迎。按摩尤其適宜夏季進行。  心臟位於左胸，手三陰經均起於胸中。按摩心區可直接作用於心臟，能疏通心血運行，預防心血淤阻而引起心前區疼痛等心臟疾病的發生。進行心區按摩時全身放鬆，意念集中在心，使神經系統的興奮與抑制規律得以調整平衡，血管的外周壓力下降，大腦處於安靜狀態，降低了心臟的負荷，心臟功能由之改善；再加兩手內、外勞宮相疊，不自覺地以勞宮穴之氣，帶動心臟之氣運行，進行自我調節。  取站式，兩腳分開與肩等寬，平行站立，身體正直。體弱者，亦可採用坐位或臥位。要求做到全身放鬆，兩眼可以輕閉，意念集中在心區。將兩手掌重疊（男性左手在裡、女性右手在裡），內、外勞宮對齊（即將上面手掌中心點的內勞宮與下面掌背的外勞宮穴相對齊），輕按心前區，並緩緩摩動，以先順時針、後逆時針的規律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩時手掌不宜飄離心前區。  按摩結束後，手掌停放在心前區不動，仍然意想著心區，做三按三呼吸，即呼氣時，手掌輕輕按下，吸氣時，手掌稍稍提起，如此共做三次。  本文摘自《24節氣養生這樣吃這樣做》／王強虎（主任醫師）／金塊文化  …  延伸閱讀：2019健康大賞【大調查】你給自己「免疫力」幾分？【推薦】五月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】守護家人健康：人氣保健商品專區【新聞專題】免疫力失調！全身疾病冒不停

作者: Hayden想像你的一天是一個罐子，裡面要裝好多事情。事情有分「要事」與「雜事」，如果分別用「石頭」及「沙子」來作代表，則你應該先做哪一樣，才能讓一天的收穫滿盈，放進最多的石頭及沙子？其要訣，就在時間管理。 創新點：在時間管理上，少即是多，減量經營才能專注重點。真正的生產力意味著減少不必要的安排，善用減法，反而讓我們獲得更多。 本文2大重點：1.避免分心，讓任務變有趣。2.專注重點，向內心的懶惰妥協。 大家都知道時間管理的重要性，不只是為了要在有限時間裡獲得最大效益，而且希望讓每一分鐘都過得有意義。但「分心」、「抓不到重點」及「忙得暈頭轉向」卻是常見的通病，如果能懂得避免，就能節省時間，提高成效。 1.避免分心，讓任務變有趣史丹佛大學教授，同時也是暢銷書「鉤癮效應：創造習慣新商機」作者的Nir Eyal表示，會「分心」是人的天性，再加上現代人養成滑手機的習慣，讓分心的情形比以前更加嚴重。Eyal的研究就是幫助人們如何在工作時專注，並在不工作時完全抽離。「分心」的原因，是身體對所處環境感到不舒服，想要改變的制衡反應，稱之為「動態平衡」。就像身體會冷時想穿上外套，會熱時想脫掉外套一樣。因此，當我們無聊時想瀏覽新聞，寂寞時想查看臉書，不確定時想搜尋Google，都是想擺脫困境的反應。但次數多了，就會養成滑手機，浪費時間的習慣。對此，Eyal提出三個改善的方法： 第一，自我探索，記錄什麼時候會分心：你可以自問想要擺脫的情緒是什麼？是無聊、寂寞、不確定，或無法勝任工作？當自我探索時，要注意是抱持「好奇」的心態，不要驟下斷語，才能找出真相。只有當完全沉浸在自我探索的感覺時，才能找出處理情緒的方法，而不是反覆想用分心去擺脫它。(同場加映：好奇心像肌肉，常練才會變強！這家公司靠著販賣好奇心，做到股票上市)當開始注意自我感覺時，還要對自己多所包容，因為每個人都有想逃避工作的時候，但需要調整的不一定是自己。有些任務我們就是不想做，例如個性害羞的人對拜訪陌生客戶就會想逃避。而透過自我探索，當發覺某些任務每次都會讓你想用分心去逃避時，就要再探討更深層的理由，或許是這工作並不適合你了。第二，自我設限，杜絕干擾源，建立「尤里西斯約定」(Ulysses Pact)：這名稱來自希臘神話，相傳是尤里西斯國王航海回鄉途中須要經過海妖「塞倫(Sirens)」居住的小島，為了避免塞倫用歌聲誘惑，於是要船員用蜂蠟封住耳朵，並將他緊綁在桅柱上，才安全度過危險水道。面對會讓人分心的誘惑，要像尤利西斯的自我設限，將自己鎖定在任務中，才能杜絕外界一切干擾。智慧型手機雖然是干擾源之一，但所幸也帶來專心工具。Eyal說當他需要專注寫作時，會使用一款名為「專注森林」(Forest)的APP，在特定時間內阻止手機干擾。「專注森林」是藉由對種樹的成就感及責任感，鼓勵人們短暫離開手機誘惑。使用時，先將讓人分心的網站，例如臉書、Reddit等輸入黑名單(Blacklist)。當需要專心時，打開「專注森林」並種下一顆樹苗，然後關閉手機開始做事，30 分鐘後樹苗就會長成大樹。但如果在30 分鐘內因受不了而進入手機黑名單上的網站，則這棵樹就會枯萎而無法長大。 除了找APP幫忙外，你也可以尋找夥伴協助專心。例如告訴同事下一小時你將要完成的事情，然後請對方負責對你驗收。你們也可以彼此約定監督，一起來對抗分心，才不會單方面占用了對方時間。第三，重新構想，讓任務變有趣：透過其他觀點，讓原本無聊的工作變得不同。例如原本的任務若只需要在半天內鍵入數據或複印文件，如果令人覺得無聊，便可以賦與這簡單工作更大意義。首先，可將它想成是你大目標下某個需要完成的環節，如此任務便有了必要性及價值。其次，加強任務的難度，例如要求自己要在一小時內完成，讓原本寬鬆的任務變得緊湊，壓縮後的時間壓力便足以讓你專心工作而無暇它顧。(同場加映：為什麼瘦身很難成功？學外語常半途而廢？史丹佛大學教授教我們用「頭輕腳重」達成目標，克服「虎頭蛇尾」的人性弱點)最後，在完成了任務後就給自己一點獎勵，例如去吃點喜歡的東西，或去聽一場演唱會，讓自己從任務中徹底解脫。安排獎勵會讓人對結果有所期待，希望加快腳步完成任務，好享受這份奬勵。 2.專注重點，向內心的懶惰妥協時間管理除了要專注在任務上外，還須專注在「重要」的任務上，才不致分散了體力和效率。人力資源專家Roli Saxena將重要的任務比喻為「石頭」，不重要的事情比喻為「沙子」。所以，手上所有會產生重大影響的事情便是「石頭」；其他像是電子郵件、不太重要的會議，以及企業協作軟體「Slack」上的小問題和消息等，便是「沙子」。 Saxena請你將一天想像成是一個罐子，如果都是在處理一些小細節，就好比是將沙子不斷倒入罐中一樣，罐子很快就會被填滿，並且不會有任何空隙可以再裝入石頭。但如果是先放入並專注在一兩塊石頭上，撥出時間去完成它，則事後你仍然會有許多空隙讓沙子再倒進去。 對於事情的輕重緩急，可以按照管理學大師史蒂芬‧柯維（Stephen Covey）提出的時間管理四象限，依「重要性」和「急迫性」區分為「急迫且重要」、「急迫但不重要」、「不急迫但重要」，和「不急迫且不重要」等4部分，然後將重點放在「不急迫但重要」的事情上。為什麼重點不是在「急迫且重要」的事情上？因為重要的事情通常複雜，需要花時間處理，所以「急迫且重要」的情形不多。如果老是在處理「急迫且重要」的事情，表示習慣將重要事情拖到緊要關頭才處理，品質自然不佳。因此，應該將重點放在「不急迫但重要」的事情上，平時即多花時間構思規劃，才能從容不迫將事情做到盡善盡美。 至於電子郵件的處理，也可以依重要性嚴格區分其優先次序，然後快速回應重要的郵件。對於不急的郵件(沙子)，Saxena建議可以向「內心的懶惰妥協」，不用立即處理。人都有懶惰的一面，但懶惰並不全然代表負面。微軟公司創辧人比爾蓋茲曾說，他喜歡僱用聰明且懶惰的人，因為他們知道如何以最快方式解決問題。在時間管理上，少即是多，減量經營才能專注重點。真正的生產力意味著減少不必要的安排，善用減法，反而讓我們獲得更多。因此，我們可以藉由「懶惰」，只關注在本週重要的事情，有空時再慢慢處理其他部分。(同場加映：「明天再說」讓你一事無成？經濟學家教我們用這 5 招戰勝拖拖拉拉！)Saxena舉例說明了她如何處理電子郵件：「我會快速用眼睛掃描一下，看看最重要的郵件是什麼，並確保將它們處理好。至於其他郵件如果沒空處理也沒關係，我的收件匣並不需要總是將它清空。對每一封郵件期望立即做出反應是不切實際的，這可能是你自己想這麼做，並不是別人對你的期待。」所以，Saxena對如何「專注重點」的方法可歸納為：「可以對沙子妥協，但不能對石頭妥協。」對於「沙子」，Saxena會等到星期五的一天結束前，才花兩個小時蒐集並回覆任何剩下非緊急的電子郵件，以確保沒有遺漏任何東西，並可以在下週一重新開始。現在，你何不就與Saxena一起利用時間將手邊的電子郵件做個清理。而明天我們將繼續為你介紹另外兩個更精彩實用的時間管理方法…… 免費訂閱《創新拿鐵一週好文回顧》，每週五收到當週文章的連結 訂閱《創新拿鐵電子報》，聽王文華分析如何把企業的創新做法，應用在個人的職場與生活 參考資料：1. Our 6 Must Reads for Honing Focus and Managing Your Time2. 方法：怎样调整心态应对无聊工作3. Time Management Matrix by Stephen Covey – Urgent vs Important4. The Founder’s Guide to Discipline: Lessons from Front’s Mathilde Collin5. Front Series A Deck6. How Front Founder Mathilde Collin Raised $66 Million From Sequoia In Five Days延伸閱讀1. 好奇心像肌肉，常練才會變強！這家公司靠著販賣好奇心，做到股票上市2. 為什麼瘦身很難成功？學外語常半途而廢？史丹佛大學教授教我們用「頭輕腳重」達成目標，克服「虎頭蛇尾」的人性弱點